Ten jadłospis powstał dla kobiet, które chcą zadbać o swoją sylwetkę, zdrowie i energię, ale nie mają czasu spędzać pół dnia w kuchni.
Nie znajdziesz tutaj skomplikowanych przepisów ani trudnodostępnych składników. To prosty plan żywieniowy oparty na sycących posiłkach, dużej ilości białka i wygodnych rozwiązaniach, które pomagają utrzymać smukłą i jędrną sylwetkę bez ciągłego myślenia o jedzeniu.
Większość śniadań została oparta na modelu białkowo-tłuszczowym, ponieważ taki początek dnia daje większą sytość, stabilniejszy poziom energii i pomaga ograniczyć podjadanie w ciągu dnia.

Znajdziesz w nim plan posiłków na 7 dni: śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja oraz lista zakupów.

Spis treści:

PONIEDZIAŁEK
Śniadanie
• Proteinowy omlet kokosowy z
borówkami
Obiad
• Makaron z indykiem i awokado
Podwieczorek
• Kokosowy pudding chia z malinami
Kolacja
• Sałatka z mozzarellą i pestkami dyni
WTOREK
Śniadanie
• Jedwabisty omlet ze szpinakiem i fetą
Obiad
• Roladki z kurczaka z pieczonymi
warzywami
Podwieczorek
• Jogurt grecki z orzechami włoskimi
Kolacja
• Caprese ze szpinakiem

ŚRODA
Śniadanie
• Twarożek proteinowy z borówkami
Obiad
• Leczo z indykiem i bakłażanem
Podwieczorek
• Skyr z malinami i masłem orzechowym
Kolacja
• Twarożek z warzywami i orzechami
CZWARTEK
Śniadanie
• Jajecznica z awokado i łososiem
Obiad
• Dorsz pieczony z warzywami
Podwieczorek
• Jogurt kokosowy z malinami
Kolacja
• Sałatka z szynką i roszponką